wegle przed

po co? wegle to jedzenie, wiec po co brac je przed jedzeniem? carbo kotre masz to cos w stylu byłki z dżemem. tak wlasnie traktuje porcje tego srodka.

Jak dobrze pamietam rutkow je przed snem tylko wegle i tluszcze

Ale tak mi jest wygodnie bo szykuje sobie posiłki na cały dzień. Chodzi cie żebym węgle miał tylko w posiłkach przed i po treningu a reszcze W+T ?

Cześć, podstawa to dobra dietka do tego wszystkiego a z supli można brać białeczko przed snem na lepszą regenerację, ewentualnie bezpośrednio po treningach jakieś węgle może być carbo, gainer, albo też zwykła glukoza. Ale pamiętaj dieta to podstawa.

zagryz wegle i popij plutonium, u paru osob taka opcja sprawdzila sie jak ich czycilo po przed treningowce. moze byc carbo od biedy watpie, ze jest tam tylko 200mg kofy tylko

[...] owsiane,kasze,makarony,ryz,ziemniaki bialko:miesa,ryby,jaja,twarog tluszcz:oliwa,olej lniany,maslo,orzechy,pestki dyni,slonecznika do tego duzo warzyw po treningu tylko wegle+bialko np. ryz+piers z kuraka bez tluszczy przed snem białko+tluszcz bez wegli np.twarog,oliwa,warzywka policz najpierw zapotrzebowanie kcal potem rozbij na BTW i [...]

niezbyt dobry, ale generalnie wszystko zależy od diety gainer to głównie węgle, sam musisz wiedzieć czy potrzebujesz przed snem białka czy węgli Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2012-08-02 15:34:28

Walnij WPC przed treningiem...aminokwasy zawarte w wpc beda krazyly w krwioobiegu podczas treningu i aerobow... nastepnie zaraz po aerobach wez jakies wegle np carbo i po sprawie. Zmieniony przez - Veron w dniu 2004-05-10 16:02:41

Albo masa albo rzeźba... zdecyduj się. BCAA zbędne przy robieniu masy. Lepiej zakupić leucynę i wrzucić 5g po treningu. Białko tylko, gdy masz problemy z uzupełnieniem go w diecie. Węgle raczej niepotrzebne, chyba, że masz duże problemy z nabraniem masy i musisz dużo przez to jeść. Kreatyna ok 5g przed i 5g po treningu, 5g w nietreningowe. Na [...]

Ja bym dał 90 po treningu , na śniadanie 70 na śnaidanie i 60 przed treningiem. Ale możesz zrobić inaczej tylko pamiętaj że najwięcej dawaj po treningu i na śnaidanie bo wtedy organizm od razu wykorzystuje węgle do energi

jak redukcja to sypnij przed i w trakcie popijaj po tr. białko + wegle - jeśli dieta pozwala ;-)

gówna prawda, przed treningiem nie musisz nic jeść ale jak chcesz to dobrze będzie jakieś białko i węgle (może być kura i ryż) po treningu MASZ dostarczysz węgli i białka i to też może być kura i ryż albo ich zamienniki podczas treningu pij czystą wodę i nie musisz od razu po nim jeść banana

To juz co innego, ostrovia to jest 80 bialka 8 wegli i 6 tluszczy czy jakos tak nei wiem bo z pamieci pisze a carbo to glownie wegle przed treningiem cos takeigo mozna juz zapodac, ale jesli chodzi o gainera ktory ma zastapic posilek to lepiej nei kombinowac tyle

Jak zalezy ci, zeby zachowac jak najwiecej miecha to dorzuc przed i po aerobami bcaa/odzywke bialkowa. Ogranicz wegle do minimum, trzymaj sie tych z niskim ig. Co do aerobow to sprobowalbym HIIT, a na silowni standardowy trening silowy.

Ja przed nie jem nic (aeroby/hiit na czczo), od razu po banana, a 30 min później węgle złożone+dobre białko, np. ryż z kurą. Ilość zależy od Twojego bilansu i celu

A jeśli trening bede mial o 19, to po treningu odpowiednie bedą węgle z chleba zytniego i białko z twarogu? Ewentualnie wafle ryżowe+coś białkowego? A przed snem odzywka bialkowa Zmieniony przez - przemo94kg w dniu 2016-03-08 10:48:43

Dieta na Mase 3 g białka na kg ciała = 222 6 g węgli na kg ciała = 444 1,5g tłuszczy na kg ciała = 111 Waga 74kg 183cm 22 lata pierwsze sniadanie Mleko 0,5% tłuszczu(1szklanka1 250g) B 8g W12g 1g Jaja kurze całe(3x) B12g W 0g Tłu12g Bułka kajzerka(2x) B 6g W 44g Tłu2g Masło mixełko 50g 33g tłuszczu dziennie drugie [...]

Zgadzam się. Pod tym względem najlepiej jest być ekto albo mezo albo mezo z ekto Mival, jeżeli Ci to pomoże to możesz spróbować część węli zastąpić białkiem. Choć przed treningiem czy po lepiej węgle jeść

wrzuc do posilku ubogiego w bialko/wegle lub/i przed/po treningu w dzien bez treningu tak samo jak w dzien treningowy... Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2006-03-08 21:10:23

Wegle będę uzupełniał carbo bo niby jest najlepsze do uzupełniania wegli. A białko cały dzień najlepiej po i przed treningiem bo mam problemy z dostarczaniem bialka dokładnie. Chce je brać wtedy gdy mi brak białka a nie chce mi się jeść już więcej. Nie chce go brać systematycznie. Czy to możliwe??